高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？

小编今天整理了一些高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？相关内容，希望能够帮到大家。

本文目录一览：

• 1、高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？
• 2、怎样快速提高体育成绩
• 3、高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

高考体育分增加之后，学校如何提高学生的体育成绩和身体素质？

高考体育加分学校就可以安排相应的体育课程，就可以提高学生的体育成绩，可以说学生最终锻炼的方向直接是受到高考加分科目的影响的， 哪些体育锻炼是最终能够给高考加分的，哪些体育锻炼就会在学校里面成为一种风气，就会有锻炼的环境。

高考自己是没有赶上体育加分，但是中考是有的，中考自己也记得，当时自己选的是1千米，立定跳远，还有铅球，就是在升入初三之后，每天下午6:00下课之后，在学校就会有一个小时到一个半小时的这个锻炼时间，冬天的话就是早下课半小时，然后锻炼一个小时，基本上每天回到家都是黑的，天气都已经黑了，那个时候每天都锻炼， 结果考试的时候1千米就能跑到三分钟多一点，基本能拿到满分的成绩，但是不锻炼身体素质很快就下去了。

哪个科目能加分哪个科目就会成为重点的锻炼对象，学校自然就会安排相应的课程，比如说1千米可以加分，学校就会安排相应的体育课，主要锻炼这个让体育老师教学生怎么能够跑得更长远，通过哪些方法能够增加身体的耐力，怎么去调整呼吸，这些都是有技巧的，如果您自己完全凭体力去跑那会很费劲的，但如果说长期去锻炼，养成一种肌肉记忆，基本的步伐之类的呼吸节奏是对的，那就能够节省很多的体力，对于身体的锻炼效果当然也是有的， 因为长跑对于身体的锻炼是全面的，只不过它比较缓慢而已。

原来高中也没有体育课程，尤其是到了高三就是因为各科老师都会说天天想着上体育体育考吗？不考啊，体育能给你拉加分数吗？不能啊，所以就没有体育课就导致现在大学生的这个身体素质每况愈下，因为高三一整年他根本就没有锻炼过，学校不给这个机会，慢慢的他也就没有那个习惯了， 到了大学之后你再想让她改过来，那还真的就不是每个人都能做得到的了。

体育锻炼本来就应该是一个长远的过程，就是每天都愿意去坚持，都去努力抽出半小时到一小时的时间去锻炼，那最终就能起到良好的锻炼效果，但是三天打鱼两天晒网的，就算锻炼强度很高，最终能起到锻炼效果也微乎其微，虽然说高三就这一年不会有根本性的改变，但是锻炼了总比不锻炼强， 最重要的是养成学生锻炼身体的这个习惯，这对于他以后的人生发展是非常有帮助的。

怎样快速提高体育成绩

按我的方法试试，肯定会有提高的。

实心球投不远的 原因 不外乎这么几个：

一是出手的 角度太小 ，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会 全身协调用力 ，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有 超越器械 或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于 如何提高 ，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意 提高出手角度 ；

二是 提高腰腹肌力量（核心力量） 练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是 注意用力顺序 ：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合 ： 立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的 起跳高度 ，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地， 落地时要做到收腹举腿动作 。落地动作同样十分重要， 可采用下面的练习方法 ：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

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高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

第1环节定位 根据你锁定的目标高中，确定你的体育目标成绩。 首先要弄清自己的体育水准和目标成绩之间的距离，才能有的放矢。 大部分学生体育都能及格，只不过有部分文化课成绩优异生，拿到75分获得“B”级评定不容易，而拿不到“B”级评定，就会被一级达标校拒之门外。所以体育成绩的高低，对于有望进一级达标校的考生来说，利害攸关，也就备受关注。 一般以必考项50米的成绩来划分大家的体育水准，男生达到7.8秒，女生达到8.7秒，50米成绩就达到81分，这部分考生体育总成绩一般都很不错，家里不用过多操心。如果男生超过8.2秒，女生超过8.9秒，那50米单项就低于75分，在家最好保持每天1小时的训练时间。 如果目标是二级达标校的考生，体育成绩只要及格就好，这类考生如果50米成绩超过9.8秒（女）或9.0秒（男），50米成绩就在40分以下，根据经验，体育总成绩有不及格的危险。 第2环节选择 假设50米只得40分，自选项考了两个100分，你也能过一级达标校的“体育关”。 如果你的50米成绩不好，自选项的选择技巧，也许会挽救你的体育成绩。 按照今年中考体育的规则，50米是所有考生的必选项目，除此之外，考生还要从运动技能类，即“立定跳远”、“实心球”、“篮球运球”、“排球垫球”中选一项，从身体素质类，即“一分钟跳绳”、“800米长跑（女）/1000米长跑（男）”、“1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）”中选一项。 假设你50米只考了40分，可你的跳绳和排球垫球考了100分，那么你的总分240分，平均分就是80分，进一级达标校就没问题了。 确定自选项，一是要遵守“成绩最优”原则。“根据我们学校体育老师多年经验，对于男生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远、实心球是最易拿分的，素质类项目中，跳绳最易拿分；对女生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远最易拿分，素质类项目中，跳绳和仰卧起坐最易拿分。” 二是要遵守“提升最快原则”。比如排球垫球，往年很多考生在补考的时候，在这个项目上拿了100分。像800米或1000米长跑，如果心理素质不好，临场发挥会大失水准。 第3环节训练 每天保证1小时，但别影响其他科目的学习 体育训练要有计划安排，不要影响文化课学习。 对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生，每天的训练时间不要低于60分钟，但是也不要过多占用时间，至少要保证每天3小时的文化课学习时间。 如果哪天很疲劳，体育锻炼时间可以缩短，周六时间多，锻炼时间可以适当延长，在计划内可以灵活调控，总之你要保证睡眠、保证精力，身体感觉舒适了，体育成绩才会提高。 学生们要充分利用学校体育教学资源：学校体育课有统一训练的项目，比如这堂课是练习立定跳远，但是老师会让自选项没有选立定跳远的学生去练习其他的自选项目，这个时候你就可以把平时在家训练的情况，提升的瓶颈告诉老师，让老师指点你、训练你。 有耐心的家长多记录孩子在家体育训练的情况，及时和体育老师沟通，指导孩子训练时，一般先做准备运动，再练习速度类的项目，比如50米、实心球等，然后联系力量型项目，比如800米、引体向上，最后才是技能型项目，比如排球垫球等。 第4环节测试 家中多自测几次，上了考场不怯场 平时训练得挺好，上了考场就歇菜，说明心理关没过。 平时在家训练的时候，家长要给孩子多做几次测试。3天一小测，6天一大测，3个项目完全按照考试的顺序一起测试，让孩子有那种成绩被记录的感觉，多测试几次后，就不会一上考场看见老师在旁边记成绩就紧张

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